Gode hverdagsøvelser som jeg viser i dette innlegget kan du gjøre helt uten hjelpemidler. Alle fotos på siden: Wiggo Nordheim.
Brukerskapt innhold
Lokalsporten.fvn.no er siden for brukerskapt innhold, der klubber og utøvere selv skriver fra stevner, trening og annet. Vi tar også inn pressemeldinger som omhandler sørlendingers prestasjoner. Formålet er å speile mangfoldet og bredden i lokalidretten, og flere av sakene publiseres også på forsiden til fvn.no. Minst en gang i uka samler vi utvalgte bidrag i papiravisen. Vil du som utøver eller din klubb være med som en av stadig flere bidragsytere, kan du sende en e-post til Rune Stensland.

Seks gode hverdagsøvelser

Her får du enkle og effektive øvelser du kan gjøre på stuegulvet - uten hjelpemidler.

Holdningsøvelse for skuldre. Hold armene strake fremfor deg. Forestill deg at du har en blyant mellom skulderbladene, og at du skal skvise blyanten sammen med skulderbladene. Skyv så skulderbladene fra hverandre igjen som om du dytter noe fra deg.
Holdningsøvelse for skuldre. Hold armene strake fremfor deg. Forestill deg at du har en blyant mellom skulderbladene, og at du skal skvise blyanten sammen med skulderbladene. Skyv så skulderbladene fra hverandre igjen som om du dytter noe fra deg.

En kunde av meg spurte «Blir du ikke lei av å rydde vektene på plass etter alle kundene dine hele tiden»?

Jo, noen ganger så streifer tanken meg. Legger på den ene vektskiva etter den andre, kunden gjennomfører øvelsen, ferdig, jeg tar av vektskivene igjen. Neste kunde, repeter. Jeg velger heller å fokusere på at jeg får bevege meg masse i løpet av dagen.

Les også: Egenvektstrening – en treningsform for deg? 

Knebøy på stuegulvet.
Knebøy på stuegulvet.

Jeg får alltid hverdagsaktivitet, og det er noe jeg bare må gjøre. Så istedenfor å klage over det, setter jeg heller pris på det. Jeg får faktisk bruke kroppen min gjennom arbeidsdagen, det er jo helt gull.

Derfor tenkte jeg å skrive litt om dette med hverdagsaktivitet. Er du en av dem som tar bilen til jobben, gjerne også heisen opp til riktig etasje, har en åtte timers stillesittende jobb med en pause på 30 minutter (hvor du gjerne sitter og spiser), før du setter deg i bilen og kjører hjem? Og når du kommer hjem sier du «Åh, for en lang dag på jobb, tar meg en powernap», sover litt og ruller etterpå videre til sofaen hvor du synker inn resten av kvelden?

Les også: Fem enkle og sunne måltider alle kan lage. 

Utfall med strekk mot taket. (Start med begge hendene plassert på innsiden av fremste bein. Strekk så den ene armen så strakt opp mot taket som mulig, kikk opp mot hånden. Hold i noen sekunder før du bytter arm. Gjenta på motsatt side.)
Utfall med strekk mot taket. (Start med begge hendene plassert på innsiden av fremste bein. Strekk så den ene armen så strakt opp mot taket som mulig, kikk opp mot hånden. Hold i noen sekunder før du bytter arm. Gjenta på motsatt side.)

Da sier jeg bare: Stakkars fua di! Tenk så mye den kunne bidratt med, i stedet sovner den bort og går i dvale. Det er kanskje derfor du er litt sliten i ryggen, eller har litt vondt i knærne, har du tenkt på det?

Squat to stand.
Squat to stand.

Nå sier jeg ikke at alle som jobber på kontor er slik, mange er utrolig flinke til å dra på trening  før eller etter jobb flere dager i uka. Men fakta er at hverdagen er slik for skremmende mange. Og det skal ikke alltid så mye til bare for å gjøre det litt bedre. Og det er her hverdagsaktiviteten kommer inn. Den er så utrolig viktig! Vi er skapt for å bevege oss, istedenfor sitter og ligger vi store deler av dagen.

Inch-Worm (strekk deg ned mot gulvet, så langt du kommer. Forsøk å holde strake bein hele veien. Gå med små steg med hendene, til du til slutt står i planken. Gå så tilbake, fortsatt med så strake bein som du klarer.)
Inch-Worm (strekk deg ned mot gulvet, så langt du kommer. Forsøk å holde strake bein hele veien. Gå med små steg med hendene, til du til slutt står i planken. Gå så tilbake, fortsatt med så strake bein som du klarer.)

Det er anbefalt at vi er fysisk aktive minst 30 minutter hver dag, minst 60 minutter dersom målet er vektnedgang. Det trenger ikke alltid være tradisjonell styrketrening, intervaller eller zumba for den saks skyld.

Hoftestrekk.
Hoftestrekk.

Det kan være å gå ta trappene istedenfor heisen, gå eller sykle til jobb, lek med barna, gå tur med hunden, intensiv husvask, å hoppe av bussen et par stopp før du egentlig skal av slik at du må gå den siste biten. Har du en stillesittende jobb, reis deg opp minst én gang i timen og gjør noen enkle øvelser. Du vil ikke bare gjøre kroppen en tjeneste, sannsynligvis vil du også merke at du blir mer våken og klar i hodet.

Om bloggforfatteren: Hege Høsteland (25), er fra Kristiansand og jobber som personlig trener på SatsElixia Kristiansand. Hun er utdannet personlig trener og har en bachelor i ernæring, mat og kultur fra Universitetet i Agder.