Jeg leder an i 20x30sek bakkeløp i Monte Gordo. Foto: Privat.
Brukerskapt innhold
Lokalsporten.fvn.no er siden for brukerskapt innhold, der klubber og utøvere selv skriver fra stevner, trening og annet. Vi tar også inn pressemeldinger som omhandler sørlendingers prestasjoner. Formålet er å speile mangfoldet og bredden i lokalidretten, og flere av sakene publiseres også på forsiden til fvn.no. Minst en gang i uka samler vi utvalgte bidrag i papiravisen. Vil du som utøver eller din klubb være med som en av stadig flere bidragsytere, kan du sende en e-post til Rune Stensland.

Heftig sesongoppkjøring

Hei igjen. SIDEN SIST har jeg vært på to treningsleirer. Først var Stian Bekkevoll og jeg i Monte Gordo i Portugal sammen med flere andre gode løpere fra Norge. Her var tilbragte vi tre uker med god trening og mye avslapping. Fokuset på trening var å få så mye mengde som mulig, samtidig som vi skulle klare å opprettholde bra kvalitet på de viktige øktene.

6*1000m med to minutt pause på banen i Monte Gordo.  Løp fra 2.59 til 2.44.
6*1000m med to minutt pause på banen i Monte Gordo.
Løp fra 2.59 til 2.44. Foto: Privat

For min del gikk treningsleiren helt oppskriftsmessig, jeg hadde ingen problemer, og fikk gjort alt jeg ville av trening. Stian sleit med en vond ankel, men fikk vært med på alle kvalitetsøktene, og trente alternativt på de rolige øktene.

Jeg løp henholdsvis 160 km, 180 km og 160 km på de tre ukene.

Under følger et utdrag fra treninga den første uka.

Mandag
Morgen: Reise fra Oslo til Monte Gordo
Kveld: 15km: 66min løping + 6x100m drag

Tirsdag
Morgen: 20min oppvarming + 4x10min moderat løping i sone 3 (3.22-3.21-3.19-3.16 pr.km) + 3km nedjogg 15min
Kveld: 10km rolig: 50min

Kristian
Nettopp passert halvveis på det andre av tre drag på 3x1000m testen. Foto: Privat.

Onsdag
Morgen: 11,5km rolig: 56min + 4x100m drag
Kveld: 10km rolig: 48min + 5x100m drag

Torsdag
Morgen: 8km progressiv løpetur: 28.30min (Fra 4.12-3.13 pr.km) + 2km nedjogg 10min
Kveld: Oppvarming 10min + 20x2min sone 3 (3.30-3.02 pr.km) m/ 60sek joggepause + 2km nedjogg 10min

Fredag
Morgen: 11km rolig: 53min + 4x100m drag
Kveld: 10km rolig; 49min + 4x100m drag

Lørdag
Morgen: 22min oppvarming + 15x400m m/ 60sek pause, på bane. Fra 71-61 sek med snitt på 65sek
+ 15min nedjogg
Kveld: 10km rolig: 50min

Søndag
Morgen: Langtur: 90min

Totalt ble det løpt 160km, der fire av øktene ble gjennomført med høy intensitet.

Vi reiste hjem i starten av mars og ble hjemme en måned før det var duket for ny tur til Portugal, denne gangen til et sted som heter Albufeira, som ikke ligger så langt i fra Monte Gordo.

Nå var vi flere som skulle på tur. Vi var omkring 15 løpere fra Kristiansand Løpeklubb, i tillegg til en del familie, og også noen utøvere fra Kristiansand friidrett, som reiste med oss.
I tillegg var det drøssevis med norske løpere fra andre klubber som også var her i dette tidsrommet.

Denne gangen skulle vi bare være 10 dager, så planen min var å kjøre relativt tøff trening, med stor totalmengde og mye kvalitetstrening. Finn Kollstad (trener) og jeg satte et mål om å prøve å løpe over 200 km den første uka.

Før start på 3x1000m med test i terrengløypa i Albufeira. Denne økta brukte vi også som uttak til terrengstafetten i NM terrengløp.
Før start på 3x1000m med test i terrengløypa i Albufeira. Denne økta brukte vi også som uttak til terrengstafetten i NM terrengløp. Foto: Privat.

Utdrag fra første uka dette oppholdet:

Mandag: 12km rolig: 56min
Kveld: 4,2km oppvarming + 10x1000m – 40sek pause (3.15-3.20 pr.km) + 3,5km nedjogg: 18min

Tirsdag: 15km rolig: 1t 8min
Kveld: 15km rolig: 1t 12min

Onsdag: 2km oppvarming: 10min + 9km progressiv tur: 31.30min (3.30 pr.km i snitt) + 2km nedjogg.
Kveld: 4km oppvarming: 20min + 6min-6min-5min-5min-4min-4min-3min-3min terskel + 3km nedjogg.

Torsdag: 15,3km rolig: 74min
Kveld: 16km rolig: 78min

Fredag: 16,5km rolig: 80min
Kveld: 11,5km rolig: 55min

Lørdag: 3km oppv: 15min + 10x1000m, 1min pause (3.13-3.04 pr.km) + 5km nedjogg: 25min
Kveld: 12km rolig: 60min

Søndag: 10km rolig: 49min
Kveld: 13km rolig: 60min

Til slutt sto jeg igjen med 203 km denne uka, noe som er mye mer enn jeg noen gang tidligere har løpt på en uke. Jeg er veldig fornøyd med måten jeg klarte å gjennomføre treningsleiren på. Jeg har ikke hatt noe problemer med skader eller noe som helst, på tross av den store treningsmengden.

Sesongen
Konkurransesesongen min starter med NM terrengløp på Ås allerede kommende helg. Her løper jeg 3 km terrengløp i menn senior lørdag. På søndag er det klubb-stafett, der det er et nytt konsept inspirert av team-stafett i langrenn. Det blir to løpere fra hvert lag som løper 1000m annenhver gang, det løpes 6x1000m til sammen. Her får jeg med meg enten Stian Bekkevoll eller Eivind Knutsen på laget.

Helga etterpå følger Sentrumsløpet, som er et løp jeg deltar på hvert år. Her har jeg som mål å løpe under 31 min på 10km for første gang.

Etter disse løpene blir det et lite opphold frem til slutten av mai da bane-løpene starter opp igjen med 3000 m på Hamar den 23. mai. I starten av mai kommer jeg til å begynne med spesifikk konkurransetrening på bane igjen, for å klargjøre meg for de viktige løpene.

Videre utover i sesongen går løpene slag i slag.