181 cm høye og 90 kilo tunge Diddy Andrew (25), også kjent som Andrew Ripper, kom til Norge fra Zaire i 2006. Han er personlig trener på Aquarama i Kristiansand, student på UiA samt støttekontakt. Foto: Privat.
Brukerskapt innhold
Lokalsporten.fvn.no er siden for brukerskapt innhold, der klubber og utøvere selv skriver fra stevner, trening og annet. Vi tar også inn pressemeldinger som omhandler sørlendingers prestasjoner. Formålet er å speile mangfoldet og bredden i lokalidretten, og flere av sakene publiseres også på forsiden til fvn.no. Minst en gang i uka samler vi utvalgte bidrag i papiravisen. Vil du som utøver eller din klubb være med som en av stadig flere bidragsytere, kan du sende en e-post til Rune Stensland.

Starter dagen med 800 kropps- og armhevinger

Pullups og pushups før frokost gir meg en perfekt kickstart på dagen.

Hei og takk for sist. Jeg holder fortsatt koken med mye trening, uten det ville livet ikke føles like rikt.  Jeg trener nå rundt seks dager i uka og to økter om dagen.

an2
Yogatrening med min kjæreste.

Ei økt mellom klokka 06 og 07 og ei mellom klokka 17 og 18. Jeg trener mest hele kroppen og på den siste økta fokuserer jeg mye på spensthopp og kondisjontrening med løping. Hver morgen tar jeg cirka 800 pushups og pullups til sammen. Jeg bruker cirka 30 min på hver økt jeg kjører.

Jeg trener mest alene, men av og til trener jeg med kjæresten min. Hun trener yoga, og det gir meg inspirasjon å trene med noen man setter pris på. Jeg har konkurrert noe i løping i år, blant annet Holmenkollenstafetten.

Balanse-pushups med 50 kilo vekter på ryggen:

Jeg hadde en plan om å konkurrere i athletic fitness/men’s physique, men jeg fant ut at jeg trenger ikke å vise meg frem for å få en bekreftelse på min egen form, så i stedet konkurrerer jeg mot meg selv i hverdagen.

Her trener jeg pushups med én arm:

Jeg liker best å trene sirkeltrening/egenvektstrening, som er super treningsmetode om man ønsker å trene hele kroppen, øke muskelmassen og samtidig redusere fettprosenten og bli «ripped» på kort tid. Andre fordeler med sirkeltrening:

– Du kan belaste hele kroppen eller spesifikke muskelgrupper
– Du kan jobbe kontinuerlig eller som intervallarbeid
– Du kan trene ute eller inne, med eller uten utstyr
– Alene, med partner eller flere i en gruppe
– Sirkeltreningen kan ta alt fra 20 eller 60 minutter
– Du utfordrer muskulaturen og pulsen

Her trener jeg dips på en kreativ måte:

Sånn trener jeg her. Jeg legger opp til seks øvelser der jeg kan trene hele kroppen:

  • Dips 60 sek
  • Chins/Pull-ups med 80kg 60 sek
  • Push-ups med på ballene og 50 kg vekt på ryggen 60 sek
  • Squats jump på step 60 sek
  • Spensthopp baklengs 60 sek
  • Ripper press 60 sek

Her kan du prøve på en av mine måter å drive sirkeltrening. Kjør tre runder med fem sekunders pause.

Stasjon 1:
Squats jump på step 60 sek
Hopp på boks/step 60 sek
Hopp på boks baklengs 60 sek
Chinups 60 sek

Stasjon 2:
Situps på benk 60 sek
Rygghev på magen 60 sek

Stasjon 3:
Pushups 60 sek
Pushups i Smith-maskin 60 sek
Pushups med ballbalanse sånn som på en av mine videoer og ektra vekt på ryggen 60 sek

Stasjon 4:
Situps på ball 60 sek
Situps med ekstra vekt 60 sek
Crunch 60 sek

Denne øvelsen er god for kjerne- og skuldermuskulaturen:

Stasjon 5:
Biceps curl 60 sek
Stående roing 60 sek
TRX/slynge hangups 60 sek

Stasjon 6:
Skulderpress med kabelmaskin 60 sek
Sidehev med strikk 60 sek
Kast ball med vekt 25 kg i bakken med begge armene 60 sek

Squat jumps-video: